białko po treningu

Ja mam posiłek po około 45 minutach dopiero i dlatego moje pytanie! Sonbaty czyli według Ciebie lepszym byłoby wypić po treningu carbo a potem po około 30min białko a potem po równej godzinie po treningu posiłek? Bo myślałem o tym żeby odrazu po posiłku wypić gainera żeby dostarczyć prucz węgli białko i potem po 45 minutach posiłek? Prosiłbym o [...]

[...] Plank, 3x Unoszenia nóg Dodatkowo interwał: 5min wejscia 15x 40sec marsz, 20sec sprint 5 min zejscia Dieta: jak wspominałem było ładowanie ww: 1. standardowo: 3całe jaja+1 białko+warzywa 2, 3 4 : 100g mięsa, 75g ryżu+warzywa 5. 100g ryżu+30g odżywki białkowej 6. 50g ryżu+2 całe jaja+ 3 białka 4 Czerwiec (Dzień Treningowy): TRENING: 1. [...]

Pawlak1990: na johimbinę chyba trochę za duży BF jednak, na Twoim miejscu zostawiłbym ją na sam koniec, zdecydowanie wyciągniesz z niej wtedy o wiele więcej :-)) Białko jakiej firmy? Kalorii i tak już masz mało, nie bardzo jest chyba z czego ucinać :-) poza siłownią jakie masz aktywności na przestrzeni tygodnia? Długo już jesteś na takich niskich [...]

[...] sobie leżały i jak będzie jakaś sytuacja ze nie bede mógł zjeść, albo zabraknie mi ryżu itp i mięsa itp to wtedy to sobie zjem, wtedy carbo mi spokojnie starczy na rok, a białko na pół roku, wiec taki wydatek wielki nie bedzie. myślę nad białkiem ostrowia i carbo olimpu 4kg, albo activlaba 3kg... chłopaki mówili ze jak po treningu dziabne [...]

[...] okaże się ile mięsa zrobiłem przez te miesiące. Fota: http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/836/b5tm.jpg Wnioski: Dieta: Jedzenie węgli tylko po treningu, a reszta posiłków białko+ tłuszcze bardzo mi służy. Trening po B+T wydajny a jednocześnie bez uczucia ciężkości. Spora ilość tłuszczy zamuliła mi apetyt na tyle, że nie miałem ssania, ale bez [...]

[...] spożywczy dla dorosłych HUMAVIT M. Tabletki z drożdży piwnych z magnezem i witaminą B !! 3 tabletki !! 10:30 Posiłek 2 · 1 pomarańcza · 1 napój białkowy (przynajmniej 30g białka) na bazie mleka beztłuszczowego lub soku Może to być 1L mleka około 0% + szczypta czosnku z cebulą. 13:00 Posiłek 3 · 150g [...]

witam z sniadania wywal chleb,mleko poj 0,5 lub 2%,do szkoly mozesz wziasc chleb razowy,mieso,jajka,twarog lub szynke z piersi kuraka/indyka,pestki dyni i warzywa,przed treningiem ryz paraboliczny brazowy,kasza jeczmienna,gryczana,makaron durum, i bialko np.piers z kuraka/indyka,chuda wolowine,tune w sosie wlasnym,swieza rybe pange/mintaja [...]

Nie zdążyłem dopisać: Przed snem polecasz też jeść warzywa? Z tego co wiem to po treningu najlepiej np wypić odżywkę białko + węglowodany np carbo i po jakiejś około 1 godzinie można zjeść posiłek z warzywami co o tym sądzisz? warzywka jak najbardziej z Proteinka ma sie rozumiec (blonnik + Proteina) na lepsze przyswajanie. Sa i tacy co mieoa ze [...]

białko jak już wspomniałem w okolicach okołotren. ew. możesz dodawać w ciągu dnia do posiłków czy pomiędzy- w małych w sumie ilościach/20-30g./ -jeżeli stwierdzisz niedobory białka. kreatyne -tu nie ma raczej nic nadzwyczajnego- 5g. rano i 5g. po treningu/wieczorem w nietr./ -po treningu/bo wtedy białko i kreatyna wypada aby wziąć to i to/ [...]

[...] źródła tłuszczy, dodaj jeszcze orzechy włoskie/laskowe/migdały lub pestki dyni 3.posiłek zupa grzybowa/pomidorowa/rosół 500 w tym: makaron 100 orzechy 15 dorzuce odzywke białkową 35 g w tym 27 g białka BTW:15:20:80 makaron pewnie zwyczajny, daj lepiej makaron z pszenicy DURUM albo ryż brązowy/paraboliczny z tuńczykiem/piersią/rybą/ew. [...]

9.00 - śniadanie 500g Mleko 0,5% tłuszczu 3,2 0,5 4,7 80g Płatki owsiane 11,9 7,2 69,3 zmniejsz troche ilosc mleka,za malo bialka dodaj jajka/odzywke i orzechy/pestki 12.00 - drugie śniadanie 100g Tuńczyk w oleju, konserwa 27,1 9 0 85g Rodzynki 2,3 0,5 71,2 to w szkole tak?? rodzynki wywal daj chleb razowy/grahamka,tine jerdz w sosie wlasnym [...]

[...] 100-105g możesz dać, reszta węgle. 1. Pieczywo zamieniłbym na płatki owsiane 2. Wybieraj pozycję Kurczak, pierś ponieważ ważysz to przed ugotowaniem 3. j/w, sos wywal 4. To nie jest posiłek, banana zjedz sobie rano albo od razu po treningu a tutaj wrzuć normalny posiłek ww złożone + białko 5. Ujdzie 6. Daj tutaj ser twarogowy + orzechy np.

Najpierw dieta... Najlepiej jak bys ja sam sobie ulozyl - poniewaz zdobyte dzieki temu doswiadczenie pozwoli ci na pozniejsze samodzielne modyfikacjie i dostosowywanie jej do swoich potrzeb. W samodzielnym ulozeniu diety pomoga ci te o to posty: http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=127850&x - Przybliżone zapotrzebowanie [...]

[...] treningu : -banan / tutaj daj banana ze śniadania + tego z przed treningu Posiłek 5 Po Treningu (18:25) - -ryż / makaron / ziemniaki / kasa - mięsko / ryba / jaja B:29 T:10 W:25 Posiłek 6 Kolacja (22:25) -ser twarogowy chudy 100g / daj 200 g -jaja kurze całe 100g / po co ? -białko jaja kurzego 40g / po co? -oliwa 20g / ok -mleko 100g / po co ?

[...] Maxi zapodałem tylko pół porcji (opcja dla leszczy) i co? I super! Wystarczy dobrze zjeść wcześniej, odczekać aż żołądek się opróżni, wrzucić delikatny i nieduży posiłek (białko, węgle) i po 45 min zapodać Cracka. I starczy. Podobnie robię z każdym pre-w. Jak Acidm już napisał – wytrzymałość bardzo wzrosła. Był power na naprawdę dłuuugi i [...]

Jako że dobiegł koniec projektu chciałbym żeby to jakoś wyglądało,wrzucam dokładnie to samo co w podsumowaniu. Podsumowanie Prodżekt Dzika Masa by SHROM Witam w moim podsumowaniu.Celem projektu była DZIKA MASA,ba myślałem nawet,że po projekcie stane się świniakiem,jednak tak się nie stało,przybyło mi około 7,5kg mięsa i to raczej [...]

Najlepiej jak bys robił aero po treningu jesli jednak nie da rady to przed i po aero tez BCAA. Jako opcja oszczednosciowa BCAA przed siłka a białko po. Aero bez zmian. BCAA tylko w DT.

witam, mam pytanie biore kreatyne przed treningiem ok 5g po posiłku przed treningiem i jest ok po treningu biore porcje ok 5g biore tauryne 3 kaps po pewnym czasie pije gainera + białko i bieguna i bole brzucha.patrzałem na daty waznosci i są ok do 2012r.jak mam brac kreatyne????

[...] zaczynam w to wątpić Jak mogłabym urozmajcić moje bieganie, żeby zwiększyć efekt? ... co do posiłku po bieganiu - jeżeli idziesz spać wkrótce później zjedz posiłek czysto białkowy, jeżeli za 2-3 godziny lub więcej, normalny posiłek wynikający z diety (ja bym tu zalecał białko plus zdrowe tłuszcze) a tuż przed snem kolejny mały białkowy posiłek [...]

Mam jeszcze jedno pytanie. Gdy po treningu dokładam aeroby około 25 min, po prawie dwu godzinnym treningu siłowym. To przed tymi aerobami powinienem wypić BCAA? A kreta białko i reszta po wszystkim, po aerobach? Czy jak to zrobić? Zaznaczę że wolałbym nie pić tego BCAA przed aerobami, gdy nie jest to "konieczne". Pozdrawiam Zmieniony przez - [...]